2018-08-09 睡足睡好 心臟強健

最近中大醫學院研究發現，近四成身體健康的青年每日平均睡眠不足8小時。睡得愈少，患上心臟病或中風等心腦血管疾病的風險愈高。睡眠時數7小時或以下青少年的風險就更高。

睡眠時數與質素與我們身體荷爾蒙分泌息息相關。睡眠不足會導致身體分泌出更多的皮質醇（cortisol，又稱「壓力荷爾蒙」）。長遠來看，皮質醇可引起糖尿病、高血壓，進而導致心血管病。另外，睡眠不足會壓抑瘦素（Leptin）分秘，導致食慾大增，消夜吃多了，人自然會肥。

部分來求診的病人，因為壓力大，睡眠質素差，刺激到交感神經，因而出現早搏等心律不整的情況。

我們會先為病人進行各種心臟相關的檢查，假如排除症狀源自心臟病，便會嘗試從病人睡眠及壓力問題入手。

處方安眠藥只是治標之法，旨在透過藥物盡快糾正病人的睡眠模式。長遠來說，病人需學習睡眠衞生知識，例如每天必須睡7至8小時、準時入睡和起牀、睡前不要做劇烈運動及使用電子產品等。如久久不能入睡，切忌在牀上輾轉反側形成壓力，最好做一些放鬆活動，如看書，聽音樂等，讓自己慢慢入睡。

飲茶或咖啡可能令人難以入睡，應盡量避免，但我亦見不少病人以為酒精能助眠。其實酒精只會令人於淺層睡眠徘徊，能夠入睡但質素不佳。如病人主動求醫，明白自己的「心臟問題」是跟睡眠和壓力有關，只要努力調整，多數能迎刃而解。

世衞建議，兒童睡眠時數起碼要有10小時、青少年及成年人為8至9小時、長者約為6小時，為了心血管健康，大家最好嚴格遵守。

高國進醫生
香港港安醫院–司徒拔道
心臟科顧問醫生